Kim Kardashian, Sabrina Carpenter e Jennifer Lopez, a eterna J.Lo, chamam a atenção pela aparência da pele, frequentemente exibida com luminosidade e uniformidade nas redes sociais e nos tapetes vermelhos. Embora as celebridades tenham acesso a tratamentos estéticos e produtos sofisticados, alguns cuidados importantes não exigem grandes investimentos. Reduzir o consumo excessivo de açúcar, simplificar a rotina de skincare e observar a posição em que se dorme são três hábitos que podem contribuir para a saúde cutânea e um envelhecimento mais saudável.
Segundo a Dra. Tatyana Braga, médica dermatologista e membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença ao longo do tempo. Mais do que investir em uma grande quantidade de cosméticos, o importante é adotar cuidados consistentes e respeitar as necessidades individuais da pele.
O primeiro hábito é reduzir o consumo excessivo de açúcar. Doces, refrigerantes e outros alimentos ricos em açúcares adicionados, quando consumidos em excesso, podem contribuir para a glicação, processo em que moléculas de açúcar reagem com proteínas do organismo, incluindo o colágeno e a elastina. Essas estruturas são fundamentais para a firmeza e a elasticidade da pele, e suas alterações podem favorecer sinais de envelhecimento ao longo dos anos.
A recomendação não é eliminar frutas ou todos os carboidratos da alimentação, mas moderar o açúcar adicionado e priorizar uma dieta equilibrada. “O açúcar em excesso pode ser considerado um dos inimigos silenciosos da pele. A glicação interfere nas propriedades do colágeno, uma proteína fundamental para a firmeza e a sustentação cutânea. Isso não significa que comer um doce vai provocar rugas, mas que os hábitos alimentares mantidos durante anos também influenciam o envelhecimento”, explica a Dra. Tatyana.
O segundo hábito é parar de experimentar tantos produtos de skincare. A cada semana, novos séruns, ácidos, esfoliantes e máscaras ganham popularidade nas redes sociais, incentivando a troca constante de cosméticos. No entanto, o uso excessivo de produtos ou a combinação de diferentes ativos sem orientação pode prejudicar a barreira de proteção natural da pele, provocando vermelhidão, ardência, ressecamento e sensibilidade.
Em vez de acrescentar novas etapas à rotina, a dermatologista recomenda priorizar cuidados básicos, como limpeza suave, hidratação quando necessária e proteção solar. A escolha dos produtos deve levar em conta as características da pele, e a orientação profissional pode ajudar a evitar combinações inadequadas. “Existe uma ideia equivocada de que quanto mais produtos utilizamos, melhores serão os resultados. Na prática, a pele pode ficar sensibilizada pelo excesso de ativos e pela troca constante de cosméticos. Muitas vezes, simplificar a rotina é a melhor decisão. Uma pele saudável precisa de equilíbrio e constância, não de dez produtos diferentes aplicados todos os dias”, orienta a especialista.
O terceiro hábito é prestar atenção à posição em que se dorme. Dormir de lado ou de bruços pode manter o rosto pressionado contra o travesseiro durante várias horas. A compressão e o atrito repetidos podem contribuir para o aparecimento das chamadas rugas do sono, marcas cuja formação também depende da idade e da elasticidade da pele.
Dormir de costas pode reduzir a pressão direta sobre o rosto, mas não é uma posição obrigatória para todas as pessoas. Quem apresenta condições como apneia do sono ou refluxo deve seguir as orientações médicas e priorizar a qualidade do descanso. “Durante o sono, o rosto pode permanecer pressionado contra o travesseiro por várias horas. Essa compressão repetitiva pode favorecer marcas e vincos, principalmente quando a pele já apresenta redução da elasticidade. Observar a posição em que dormimos é um cuidado simples, mas a qualidade do sono e as necessidades de saúde devem vir sempre em primeiro lugar”, explica a especialista.
A aparência de celebridades como Kim Kardashian, Sabrina Carpenter e Jennifer Lopez também envolve fatores como genética, acompanhamento profissional, procedimentos estéticos, maquiagem, iluminação e edição de imagens. Por isso, reproduzir exatamente os resultados vistos nas redes sociais não deve ser considerado uma meta realista.
Ainda assim, os três hábitos destacados pela dermatologista podem contribuir para o cuidado com a pele sem exigir novas compras: moderar o consumo de açúcar, evitar a experimentação indiscriminada de cosméticos e observar a posição durante o sono. A proteção solar e uma rotina de cuidados individualizada também são fundamentais.
Dra. Tatyana Braga é médica dermatologista, especialista em Dermatologia e membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
